Puhutaanko vähän vatsalihaksista? Kaikki on varmasti niistä kuullut, joskus todennäköisesti myös niitä treenannut. Mutta millä tavalla?
Vatsalihakset tukee arjessa lähes jokaista asentoa. Keskivartalon tuen ollessa heikko, seisoessa selkä väsyy äkkiä. Ryhti on huono, selkään koskee. Vatsa pömpöttää helposti, kehonpainoharjoittelu on hankalaa hallita. No miten sitä tukea voi vahvistaa?
Olen usein kuullut tämän tyylisen lauseen: ’’mulla on tosi hyvät vatsalihakset, kun jaksan tehdä näitä vatsalihaksia tosi paljon eikä tunnu missään!’’ Onko näin? Ei. Mitä huonommin saat vatsalihastreenin tuntumaan vatsassa, sitä heikommat ne lihakset on. Sitten kun saat vatsaan poltteen jo yhdellä toistolla, tai jopa pelkällä ajatuksella, vatsalihakset on vahvat.
Mitä virheitä näissä treeneissä sitten tehdään?
Esimerkiksi jalat tuetaan jonkun alle ja sitten rutistetaan – lonkankoukistajat pääsevät tekemään suurimman työn, vatsa pääsee jalkojen tuen ansiosta luistamaan. Syvät vatsalihakset hengailee jossain aurinkorannalla. Jätä jalkojen tuki pois ihan ekana.
Sitten, toistoja tehdään nopeasti – mitä enemmän sen parempi ja vauhti korjaa virheet. Ei.
Tee rauhassa, hallittuja, hitaita toistoja. Hengitä sisään, rutista, puhalla.
Ja vielä – revitään vauhtia käsillä, parhaassa tapauksessa ’’lisäpaino’’ käsissä, sillä sitten heijataan istumaan. Tehokas lisäpaino? Ei.
Painovoima hoitaa työn. Lopeta repiminen, lisäpainoa harvoin tarvitaan jos osataan treenata vatsaa oikein.
Ota tästä vinkit seuraavaan vatsatreeniisi:
– rauhalliset toistot, keskity oikein hengitykseen
– jalat pois tuen alta, hallitse jalat keskivartalolla
– käännä selkää pyöreäksi, vedä kylkiluita kohti suoliluun harjuja
– jätä lisäpainot pois ja haasta oman kehon painolla
– keskity, ajatus vatsaan
– paina alaselkä lattiaan ja häntä ylös, jos teet selinmakuulla
Jos keskivartalon lihakset on heikot, niiden aktivointi voi olla hankalaa, usein näin myös on. Tuki on tärkeää saada kuntoon jo arjen sujumisen kannalta. Jokaisen pitäisi pystyä aktivoimaan vatsa seisaaltaan, ilman apuja. Onnistuuko sinulta? Jos ei, ota rutiiniksi vatsalihastreeni ja ota vinkit tästä talteen!
